暑熱順化

随分と暑さも和らいできた今日この頃ですですが、まだ日中は暑いですね。

今回は備忘録も兼ねて、「暑さに慣れる（これを暑熱順化と言います）」ためのトレーニング方法を簡単にまとめておきます。

1. 開始時期：気温が高くなり始める５〜６月から始める。
2. 暑さ慣れに必要な期間：トレーニング開始から効果が表れるまでは約５日間、主な生理的適応は１〜２週間かかる。トレーニング期間中の休息日は２日間まで。
3. トレーニングの強度、時間、服装：最大強度の50〜75％で30〜60分の持久性の運動を行い、量及び強度は徐々に上げていく。汗の蒸発を妨げない服装で行う。
4. その他：発汗量が増加するので、それに合わせて水分摂取量も増やす。脱水は運動能力の低下させるだけでなく、暑熱順化の効果を無駄にしてしまう。順化トレーニングを中止した後もその効果が最大で１ヶ月持続する。

酷暑の中でのトレーニングはデメリットばかりが取り沙汰されますが、メリットもあります。正しく理解し正しく取り入れるようにしたいものです。

うちのわんこは涼しい廊下が大好きです。