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タンパク質摂取量

ハードな筋力トレーニング後のタンパク質摂取が、筋肥大にはマストな事は皆さんご存知の通りです。
今回ここで取り上げるのは1食あたりの摂取量の目安です。
とにかくバカバカ摂れば良いわけではなく、かと言って少なくても非効率。
じゃあ実際の所、どのくらい摂れば良いのか。
結論から言うと、

「体重(kg)×0.24」グラムです。

牛肉だと100gあたりざっくり20gで計算すれば良いので、焼肉屋に行くと明らかに食べ過ぎですね(笑)

ご参考まで。