タンパク質摂取量

ハードな筋力トレーニング後のタンパク質摂取が、筋肥大にはマストな事は皆さんご存知の通りです。
今回ここで取り上げるのは１食あたりの摂取量の目安です。
とにかくバカバカ摂れば良いわけではなく、かと言って少なくても非効率。
じゃあ実際の所、どのくらい摂れば良いのか。
結論から言うと、

「体重（kg）×0.24」グラムです。

牛肉だと100gあたりざっくり20gで計算すれば良いので、焼肉屋に行くと明らかに食べ過ぎですね（笑）

ご参考まで。