減量期に筋トレは必須です

某有名歌手が激痩せしたとニュースになっています。

「4ヶ月で体重が74.9キロから64.3キロに。体脂肪率が39％から36％に。ウエストが101センチから79センチに改善。」

ちょっと冷静になって考えてみよう。

減量前の脂肪量・・・74.9kg×39％＝29.211kg

減量後の脂肪量・・・64.3kg×36％＝23.148kg

体重減少量・・・74.9kg−64.3kg＝10.6kg

脂肪減少量・・・29.211kg−23.148kg＝6.063kg

脂肪と同時に筋肉が4kg以上減ってますね。

4ヶ月で10キロ減はちょっとやりすぎ感はありますが、100歩譲ってそれは良しとしても筋肉これだけ減るのはダイエットの方法が果たして正しかったのかどうか疑問です。

減量期は摂取エネルギーを制限するので脂肪も筋肉も落ちます。だから筋肉を極力落とさないために筋トレは必須です。食事のみに頼るダイエットはここを見落としているので、結果リバウンドにつながりやすくなります。加えてダイエット成功後にリバウンドして元の体重に戻ると、以前より筋量が少ないので身体は（ダイエット前と比べて）悪い状態になっています。

結論「ダイエットでは筋トレ必須です。」